✅✅✅ Ăn chay khi mang thai liệu có cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất để thai nhi phát triển khỏe mạnh? Nếu mẹ theo chế độ ăn chay trong suốt thai kỳ thì cần xây dựng cho mình một thực đơn ăn chay khoa học. ❗️❗️❗️ ĂN CHAY VẪN CÓ THỂ ĐÁP ỨNG ĐỦ NHU CẦU DINH DƯỠNG CỦA MẸ BẦU VÀ THAI NHI MẸ NHÉ!!! ❤️❤️❤️ MỘT SỐ MẸO ĂN CHAY GỢI Ý CHO MẸ BẦU 1️⃣ RAU QUẢ 🥒🥬🥦 ▶️▶️▶️ Nếu ăn chay khi mang thai, thực đơn ăn chay cho bà bầu cần có 4 khẩu phần rau mỗi ngày. Mỗi phần ăn bao gồm 1 chén đã được nấu chín hoặc rau sống. Đồng thời có ít nhất một loại rau xanh đậm. 2️⃣ TRÁI CÂY 🥝🍅🥑🥭🍑🍒 ▶️▶️▶️ Trái cây có thể làm nguyên liệu để nấu ăn, chế biến hoặc dưới dạng hoa quả tươi hay nước ép, sinh tố. 4 khẩu phần hoa quả mỗi ngày là cần thiết cho mẹ nếu bạn ăn chay khi mang thai. Với mỗi khẩu phần bao gồm ½ chén trái cây đã nấu chín và 1 cốc nước trái cây. Ngoài ra, có thể thêm vào ¼ chén hoa quả khô, ¾ chén nước trái cây và 1 miếng trái cây tươi. 3️⃣ NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT, BÁNH NGŨ CỐC 🍞🍞🍞 ✅✅✅ Đối với loại thực phẩm này, bà bầu cần 9 khẩu phần ăn mỗi ngày. Một khẩu phần gồm một lát bánh mì, hoặc nửa miếng bánh. Thay vào đó. có thể thay đổi thành ½ chén cơm hoặc ngũ cốc hoặc các loại mì ống khác. 4️⃣ CÁC LOẠI SẢN PHẨM TỪ ĐẬU NÀNH 🥛 ✅✅✅ Bạn sẽ cần 5-6 phần ăn mỗi ngày để có lượng protein tốt nhất. Một khẩu phần là ½ chén đậu nấu chín, hoặc đậu phụ, 225 gram đậu nành tăng cường hoặc sữa. Đồng thời bổ sung thêm khoảng 85 gam các chất có hàm lượng chất dinh dưỡng tương tự thịt. ⚠️⚠️⚠️ MẸ BẦU CẦN CHÚ Ý GÌ KHI ĂN CHAY??? ⛔️ PROTEIN - Dưỡng chất cần phải có trong thực đơn ăn chay khi mang thai ⛔️ Bổ sung thêm CANXI ⛔️ SẮT - Ngừa thiếu máu cho mẹ bầu ăn chay ⛔️ Vitamin B12 - Vitamin D - Kẽm - Iot không thể thiếu ❇️❇️❇️ Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp cho mẹ có một chế độ ăn chay khi mang thai hợp lí và khỏe mạnh. Mẹ cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng thai kỳ của mình cũng như theo dõi sự phát triển của thai nhi để đảm bảo bé con khỏe mạnh, tránh tình trạng thai nhi nhẹ cân nhé. 💞💞💞💞💞 NGOÀI RA, KHI MANG THAI MẸ BẦU CÓ THỂ ĐĂNG KÍ THAM GIA KHOÁ HỌC THAI GIÁO - TIỀN SẢN & HẬU SẢN —> ĐƯỢC TỔ CHỨC BỞI BIBABO (bs đính kèm link bên dưới) ĐỂ HIỂU HƠN VỀ NHỮNG THAY ĐỔI CỦA MẸ VÀ BÉ VÀ NHỮNG KIẾN THỨC ĐỂ CHUẨN BỊ SẴN SÀNG CHO CUỘC VƯỢT CẠN MẸ NHÉ.