BÀI TẬP THU NHỎ CÔ BÉ

✅Đầu tiên, chị em nằm ngửa thẳng người, cong đầu gối, để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng, hai chân mở rộng bằng vai. ✅Sau đó, thở đều hơi thở, dùng sức mạnh cơ sàn chậu để nâng vùng hông. ✅Giữ tư thế trong vòng 10 giây, vẫn thở đều. Hạ hông xuống về ban đầu, đồng thời thả lòng cơ sàn chậu. ✅Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần.