🤰🤰 MÁCH MẸ GIẢM NGAY CHỨNG ĐAU XƯƠNG CHẬU KHI MANG THAI 🌸🌸

💁🏻‍♀️Cứ 5 người mang thai thì có 1 người mắc phải triệu chứng đau thắt lưng, xương chậu – nơi gánh chịu nhiều áp lực nhất của cơ thể và cảm giác đau nhức này sẽ càng tặng lên theo từng thời kì. Vậy mẹ bầu phải làm gì để giảm chứng đau xương châu suốt thai kỳ ✅NÊN NGHỈ NGƠI HOẶC VĂN ĐÔNG NHẸ NHÀNG Tư thế nằm ngửa, nâng cao đầu và chân. Tập nhẹ bài kéo căng cơ lưng và cơ bung ❌KHÔNG NÊN TRÁNH ĐI GIÀY CAO GÓT Dáng đi bị ảnh hưởng vì mẹ có xu hướng nghiêng người ra trước nhiều hơn. Nền đi giày thấp và hỗ trợ vòm chân ✅NÊN CHƯỚM ĐÁP GẠC MÓNG HOẶC LẠNH LÊN VÙNG BỊ ĐAU Mẹ bầu không nên đặt quá. lâu, từ 5-10 phút là đủ ❌KHÔNG NÊN TRÁNH GIỮ NGUYÊN 1 TƯ THẾ NGỒI HAY NẰM QUÁ LÂU. Nếu duy trì 1 tự thế, thai phụ có thể bị tức ngực, đi tiểu nhiều, ợ nóng, đau lưng. thở gấp hoặc mất ngủ ✅NÊN MANG ĐAI HỖ TRỢ ĐỂ GIẢM TẢI TRỌNG VÙNG CHẬU PHẢI “GỒNG GÁNH” Mẹ có thể dùng dây cố định hoặc không cố định. Nên đeo khi ngủ nếu cơn đau ảnh hưởng giấc ngủ và tư thế ngủ ❌KHÔNG NÊN TRÁNH NHẤC HOẶC ĐẨY VẬT NẶNG Mẹ nên đưa vật nặng sát về phía cơ thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và không vặn người ✅NÊN MASSAGE HÔNG VÀ LƯNG Để kích thích máu lưu thông và giảm đau theo cách tự nhiên, người thân có thể xoa bóp, ấn huyệt nhẹ, lăn tròn nhiều vòng ở vùng hông với tinh dầu oải hương, oliu, dừa.. ❌KHÔNG NÊN TRÁNH MẶC QUÁN ÁO CHẶT Mạch máu có thể bị tắc nghẽn và giảm nguồn cung cấp oxy cho các cơ khiến lưng bị đau ✅NÊN 👉 TẮM NƯỚC ẤM NHƯNG KHÔNG QUÁ LÂU Chỉ nên ngâm nửa thân dưới, không quá 10 phút/lần, và có thời gian hạ nhiệt về mức bình thường sau đó 👉DÙNG GỐI, TẤM ĐỆM ĐỀ TỰA KHI NGỦ, NGHỈ Mẹ bầu nên kê gối cao ở thắt lưng, đầu gối giúp cột sống duy trì độ cong tự nhiên nhé