Chia sẻ với các mẹ 1 vài điều e đúc kết được để ăn mà ko bị tăng cân quá nhiều mà e bé vẫn đủ cân

Hiện tại e hơn 37w mà mẹ mới tăng có 3,5kg và e bé được 2,7kg ạ Trước chưa bầu, e ko phải đứa béo. Nhưng e giảm cân lại rất khó. Cơ địa e khó giảm và e lại khá lười, ko ăn được rau củ nên việc giảm gần như cả mấy tháng trời k xuống đc là bao. Đến khi e có bầu, cũng sợ tạng người em dễ lên cân. Mà chồng em cao 1m6 nặng có 53 kg. Nên e mà tăng tầm 20kg chắc e ở nhà ko dám đi cạnh c e qá 😂. Chính vì thế e cũg tham khảo 1 số cách ăn uống khoa học để mẹ ko tăng quá nhiều mà con vẫn đủ cân ( ko phải mẹ cứ tăng nhiều là tốt đâu ạ ) E vẫn ăn đủ bữa, nhưng bưa trưa và tối e hạn chế ăn tinh bột ( cũg 1 phần e ko thích ăn cơm, và tìm hiểu đc thì ăn tinh bột nhiều cũg ko tốt ) - Sáng e sẽ dậy sớm nhất có thể để ăn bữa sáng ( bữa sáng rất qtrong ạ, để bắt đầu 1 ngày mới thì phải đủ năng lượng và còn để uống các loại thuốc nữa ạ ) ăn sáng xong e sẽ uống canxi r cách 40p sẽ uống vitamin tổng hợp. - Đến bữa trưa uống sắt trước khi ăn 10p ( tránh uống canxi và sắt chung, cách nhau ít nhất 2 tiếng ạ ) - Ngoài 3 bữa chính sáng trưa tối ra thì e ăn các bữa phụ lúc đói là ngũ cốc, bánh trái, hoa quả, e đều chia nhỏ các bữa ăn. Tránh việc no quá, vì e thấy khi bầu hệ tiêu hoá bị kém đi nhiều, nhah no và đầy bụng ạ - Bổ sung đủ nước 2 lít 1 ngày, cứ hơi khát là e uống ít 1 và ko uống quá nhiều 1 lúc. Trừ lúc thức dậy thì e uống 2 cốc đầy ạ. Kết hợp cả uống sữa tươi ko đường. Mẹ nào tiện mua sữa hạt hay chăm làm đc sữa hạt thì uống rất tốt cho e bé ạ ( nhưng e lười nên ko làm uống đc thg xuyên ạ ) - Hoa quả thì e bổ sung nhiều trái cây có vitamin C ( giúp tăng đề kháng, giảm viêm nhiễm, e thường bổ sung sau 3h chiều, vì e đọc được là sau khoảng time đó thì vitamin C sẽ hấp thụ hơn n lần ạ ) - E cũng hạn chế ăn thịt lợn, ăn bò nhiều và cá. Vì cá sạch mà tốt ( cái này chắc ko cần phải nói r ạ ) - Hải sản thì cả thai kì e ăn vài bữa vì cũng ngán ko ăn đc thg xuyên. - Và đặc biệt các mẹ hãy bổ sung nhiều rau củ ở mỗi bữa ăn ạ ( e ko ăn rau từ bé nên h chỉ cố uống vtm tổng hợp để bù vào thôi ạ ) - Tối trước khi đi ngủ e mới uống sữa bầu ( vừa dễ ngủ mà cũg hấp thụ hơn ạ , e dùg sữa maeil vị ngon như milo dễ uống mà thành phần tốt ạ ) - Sau 3 tháng thì e bổ sung thêm yến để thêm khoẻ Chúc các mom thai kỳ khỏe mạnh và duy trì được chế độ ăn uống vào bé ít vào mẹ nhé ạ🤰