Giảng viên • 2 năm trước
❌❌MẸ SAU SINH NÊN BỔ SUNG CANXI BẰNG THỰC PHẨM NÀO?
🥰Canxi rất quan trọng với mẹ cho con bú, mẹ thiếu Canxi không những sẽ đau xương khớp mà còn ảnh hưởng tới con cũng thiếu Canxi theo, con chậm mọc răng, chậm phát triển chiều cao, táo bón, biếng ăn…
🥰Nhu cầu Canxi cho mẹ sau sinh là 1300mg/ngày
🤔Ngoài việc bổ sung Canxi bằng thuốc/Thực phẩm chức năng, mẹ cần lưu ý bổ sung thêm từ thực đơn ăn uống hàng ngày.
🥰Dưới đây là gợi ý các loại thực phẩm giàu canxi có thể được dùng trong bữa ăn hàng ngày cho mẹ sau sinh.
👉👉👉Mẹ đang dùng thuốc Canxi loại nào, đã đủ hàm lượng chưa? Mẹ có chế độ dinh dưỡng nhiều Canxi không, mẹ hãy BÌNH LUẬN bên dưới để Dược sĩ tư vấn cho mẹ nhé.
1️⃣ Sữa
Hàm lượng canxi trong sữa rất cao, trung bình từ 100-120mg trong mỗi 100ml sữa. Các loại sữa dành riêng cho mẹ cho con bú có thể có hàm lượng Canxi cao hơn nữa.
2️⃣Sữa chua
Trong mỗi hộp sữa chua 100g có chứa hàm lượng canxi lên đến 100mg. Ngoài ra sữa chua rất giàu vi khuẩn probiotic sống, có nhiều lợi ích cho đường tiêu hóa của mẹ
3️⃣PHÔ-MAI
Trung bình trong một miếng phô-mai 15g có chứa 100mg canxi nguyên tố. Ngoài ra, phô mai tốt cho răng vì nó tạo ra kiềm, giúp giảm độ axit trong miệng, ngăn chặn sâu răng.
4️⃣Các loại hạt
Trong các loại hạt, hạnh nhân là loại hạt có chứa hàm lượng canxi cao nhất.
Hai loại hạt nhỏ bé mà cung cấp lượng Canxi dồi dào phải kể tiếp theo là hạt chia và hạt vừng. Bên cạnh đó, các loại hạt không chỉ chứa nhiều canxi mà còn giàu protein và chất béo lành mạnh.
5️⃣Các loại đậu
Các loại đậu chứa nhiều canxi nhất bao gồm đậu rồng, đậu tương, đậu đũa...
6️⃣Rau xanh
Theo nghiên cứu các loại rau có hàm lượng canxi cao nhất là rau cải thìa, rau bina và cải xoăn.
MẸ LƯU Ý CÁC THỰC PHẨM GIÀU CANXI VÀ BỔ SUNG THÊM VÀO MÂM CƠM HÀNG NGÀY NHÉ.
Xem thêm...
Ảnh