Giảng viên • 2 năm trước
Mẹ bầu sau sinh muốn nhiều sữa phải được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG SAU SINH: 9 LOẠI THỰC PHẨM NÀO LỢI SỮA CHO MẸ??? 🌾🍒🥦
Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh, vì thế việc đảm bảo được chất lượng sữa là vô cùng quan trọng. Mẹ hãy tham khảo và lưu lại ngay 9 loại thực phẩm lợi sữa dưới đây để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé!!!
1️⃣ CHUỐI
Hàm lượng dinh dưỡng cao vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, folate… trong chuối được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao là một thực phẩm có tác dụng lợi sữa mà không sợ tăng cân.
2️⃣ RAU NGÓT
Thành phần rau ngót có chứa hàm lượng sắt dồi dào, nhiều đạm, vitamin A, vitamin C, chất xơ… sẽ tăng chất lượng sữa mẹ, gọi sữa về nhiều hơn.
Bên cạnh đó còn giúp đẩy sản dịch sau sinh ra ngoài cơ thể nhanh hơn.
3️⃣ ĐỦ ĐỦ
Đu đủ chín có thành phần giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt khi ăn đu đủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone oxytocin làm tăng lượng sữa tiết ra nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn loại quả này.
4️⃣ GẠO LỨT ĐỖ ĐEN RANG
Nước gạo lứt đỗ đen rang lợi sữa
✔️Nước gạo lứt đỗ đen rang lợi sữa nên rất thích hợp cho những phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ.
✔️Hàm lượng đạm lên tới 30%, lượng chất dầu béo gấp 3- 5 lần, lượng vitamin B1 hơn 4 lần và lượng axit pantothenic ấp 4 lần so với gạo trắng.
5️⃣ MÓNG GIÒ
✔️Móng giò là loại thực phẩm rất nổi tiếng về tác dụng lợi sữa không chỉ được sử dụng ở Việt Nam mà còn ở rất nhiều nước Châu Á khác.
✔️Trong móng giò có chứa hàm lượng chất béo động vật cao, khi ăn nhiều móng giò thì sữa mẹ sẽ béo hơn vì chất béo bão hòa.
✔️Tuy nhiên, ăn nhiều móng gió cũng không phải tốt, lượng chất béo bão hòa trong sữa nhiều sẽ dẫn đến hiện tượng tắc tia sữa.
Các bác sĩ khuyến khích mẹ chỉ nên ăn móng giò 1 – 2 bữa/tuần.
6️⃣ NGŨ CỐC
Hàm lượng chất béo trong ngũ cốc rất thấp nhưng ngược lại, hàm lượng chất xơ lại dồi dào.
Không những thế, lượng vitamin B và acid folic cao trong ngũ cốc sẽ bổ sung năng lượng cho mẹ sau sinh.
7️⃣ CÁC CHÉP
Cá chép có thịt ngọt, dễ ăn, mang tác dụng giải độc, thúc đẩy tử cung co bóp để ép sản dịch sau sinh ra ngoài.
Cá chép cũng là loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, phù hợp cho những mẹ bị mất sữa, ít sữa.
8️⃣ CHÈ VẰNG
Sử dụng 1g cao chè vằng pha với 1 – 2 lít nước nóng mỗi ngày sẽ giúp mẹ vừa nhiều sữa cho con bú, vừa thon gọn vóc dáng, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa vùng bụng sau sinh.
9️⃣ NƯỚC LỌC VÀ SỮA ẤM
✔️Cả nước lọc và sữa đều cung cấp nước cho cơ thể người mẹ sau sinh giúp mẹ phòng tránh bệnh viêm đường tiết niệu.
✔️Riêng sữa, ngoài tác dụng giúp sữa mẹ về nhiều hơn thì còn giúp sữa sánh hơn và thơm hơn.
✔️Một người mẹ sau sinh nên uống ít nhất 1 ly sữa ấm và 2 lít nước lọc mỗi ngày.
👉 Có thắc mắc gì, mẹ đừng ngần ngại mà hãy comment xuống dưới bài để được bác sĩ giải đáp.
Chúc các mom có 1 thai kì khoẻ mạnh và hạnh phúc ❤️❤️❤️
Xem thêm...
Ảnh