2 năm trước
Những sai lầm cần tránh khi bổ sung canxi
🔇❌❌SAI LẦM khi bổ sung CANXI🔇🔇👩⚕️👩⚕️
LIỆU MẸ BẦU ĐÃ BỔ SUNG CANXI ĐÚNG????
💪💪Các mom đọc bài viết xem mình mắc lỗi nào không nha.? 🥛🥛🥛🥛
1.Chỉ uống khi thiếu
2. Uống cùng bữa ăn
3. Uống buổi tối.
4. Uống canxi mà không bổ sung vitamin D
5. Nghĩ chỉ cần bổ sung canxi qua thức ăn là đủ.
6. Uống canxi cùng sắt hoặc vitamin giàu sắt
7. Uống canxi cùng cafe.
8. Uống quá nhiều canxi cùng một lúc.
9. Uống canxi mà không chú ý thành phần
10. Bổ sung canxi quá liều.
11. Uống ít nước.
Cụ thể dưới bài viết nhé.
👩⚕️ Chỉ bổ sung canxi khi thiếu?
Nhu cầu bà bầu đối với canxi là 800mg 3 tháng đầu, 1000-1200 3 tháng giữa và 1500mg 3 tháng cuối.
Bà bầu cần bổ sung đủ chứ không để đến khi có triệu chứng thiếu canxi: chuột rút, đau mỏi, cơn co giật, bé siêu âm thấp còi... Thì mới bổ sung. Lúc này việc khắc phục tình trạng thiếu canxi sẽ khó khăn hơn rất nhiều và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống.
👩⚕️ Uống canxi cùng bữa ăn
Canxi khi uống cùng hoặc ngay sát bữa ăn sẽ phản ứng với các chất trong thức ăn dẫn đến việc không hấp thu được canxi và ngay cả dinh dưỡng từ thức ăn.
👩⚕️ Uống canxi vào buổi tối
Trong việc hấp thu canxi, vitamin D đóng vai trò quan trọng. Vì thế khi bổ sung canxi, không nên thực hiện vào buổi chiều muộn hoặc tối. Nên bổ sung tốt nhất vào buổi sáng hoặc trưa, khi cơ thể tổng hợp được nhiều vitamin D nhờ ánh sáng mặt trời nhất.
👩⚕️ Uống canxi mà không bổ sung vitamin D
Giống như lý do trên. Việc bổ sung vitamin D là cần thiết cho cơ thể và giúp cho việc hấp thu canxi đạt hiệu quả cao nhất.
👩⚕️ Bổ sung qua thức ăn là đủ.
Thực tế trong 3 tháng đầu, bổ sung canxi qua thức ăn có thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể mẹ bầu.
Tuy nhiên từ 3 tháng giữa trở đi, thức ăn không còn đủ, mẹ bầu cần bổ sung thêm qua canxi đường uống.
👩⚕️Uống canxi cùng sắt hoặc viên tổng hợp giàu sắt.
Việc sử dụng canxi cùng sắt sẽ làm 2 loại đều không hấp thu được, vì vốn sắt đã khó để hấp thu rồi.
Sử dụng cùng nhau sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu của cả 2, coi như " mất trắng" nhé các mẹ.
👩⚕️Uống canxi cùng cafe
Cafe không những làm giảm hấp thu canxi còn làm tăng bài tiết canxi ( làm mất canxi). Hơn nữa mẹ bầu không nên dùng cafe trong thai kì nha.
👩⚕️Uống quá nhiều canxi cùng lúc.
Mẹ bầu cần tăng lượng canxi vào 3 tháng cuối, cần chia ra làm 2 lần uống. Tránh mỗi lần vượt quá 500mg canxi.
Cơ thể mẹ bầu sẽ không thể hấp thu hết quá nhiều canxi trong 1 lần sử dụng, canxi dư thừa có thể được thải qua phân gây táo bón hoặc lắng đọng ở thận gây sỏi thận
👩⚕️ Uống canxi không chú ý thành phần.
Canxi mẹ bầu nên sử dụng là canxi hữu cơ, hoặc canxi nano, không nên sử dụng canxi vô cơ.
👩⚕️ Bổ sung quá nhiều canxi
Việc bổ sung quá nhiều canxi qua mức cần thiết cũng sẽ giống việc uống quá nhiều canxi 1 lần vậy, gây lắng đọng tại thận và táo bón.
👩⚕️ Sử dụng ít nước khi dùng canxi.
Uống nhiều nước khi sử dụng canxi giúp canxi hấp thu tốt hơn, và nhất là tránh canxi kết tủa gây sỏi thận.
🍓🍓🍓🍓
Các mom đã sử dụng canxi đúng cách chưa?
Bình luận cho bác sĩ Nhung ý kiến nhé.
Xem thêm...
Ảnh