3 năm trước
🌼🐾 THIẾU SẮT, THIẾU MÁU ăn gì? 🐾🌼
🌺Bác sĩ Nhung🌺 thấy rằng ngoài uống các loại viên chức năng ra, thì chế độ ăn phù hợp cũng rất quan trọng.
🥩🥩TẠI SAO CẦN BỔ SUNG SẮT?
Sắt là đóng vai trò quan trong trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu hemoglobin (Hb).
Tế bào này giúp vận chuyển oxy và chất dinh đưỡng đến các cơ quan và đến thai.
Hơn nữa, thai nhi cũng cần sắt để tạo cơ quan bộ phận.
Việc thiếu sắt dẫn đến việc mẹ thiếu máu, giảm vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng tới thai, cũng như gây thiếu sắt cho thai, gây giảm miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, sinh non, thai chậm tăng trưởng...
🌼🌼Vậy khi mẹ bầu thiếu máu, thiếu sắt thì cần tăng cường bổ sung những loại thức ăn nào?
🥩Thị đỏ: thịt bò, thịt cừu, thịt lợn và thịt gà nhất là phần ức gà.
🥜Các loại đậu, và các loại hạt óc chó, mè, đậu phộng, hạt bí ngô...Ngũ cốc yến mạch, diêm mạch...
🐳Nghêu sò, ốc, hến...🐟Hải sản:cá mòi, cá cơm, cua, tôm...🦐🦀
🌱Bông cải xanh, cải xoăn, cải xoong, Cải bó xôi (rau bina)
🌱 Các loại rau xanh khác: rau đay, rau dền, cần tây..
🍫Socola đen , bột cacao...
🍎Các loại quả chín: táo, hồng xiêm, lê, lựu, đào, chuối, nho..🥑 Quả bơ
🍅 Các loại củ: Cà chua, củ cải đường, bí ngô, củ dền, khoai tây,
🌱Gan và các loại nội tạng ( không khuyến cáo cho mẹ bầu vì chứa nhiều cholesterol)
🥚Lòng đỏ trứng
....
📌📌 BỔ SUNG BAO NHIÊU SẮT LÀ ĐỦ:
Nhu cầu sắt cho cơ thể khi mang thai theo khuyến cáo WHO lên tới 60mg/ ngày. Mẹ nên duy trì 40-60mg sắt/ ngày.
🥩🥩 VẬY NẾU CHỈ BỔ SUNG QUA THỨC ĂN ĐƯỢC KHÔNG?
- Bổ sung quá thức ăn cũng có hạn, mẹ bầy vẫn cần bổ sung qua viên uống.
🥩🥩Kết hợp các loại thức ăn trên, mẹ ăn đầy đủ dinh dưỡng, nhất là protein, nên bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin c để sắt hấp thu tốt nhất.
🌺🌺🌺🌺🌺
Ngoài ra còn rất nhiều nguyên nhân gây thiếu máu khác. Mẹ bầu nghi ngờ thiếu máu nên xét nghiệm tìm nguyên nhân để bổ sung phù hợp các Mom nhé.
👉Để có thêm nhiều thông tin bổ ích về thai kì, các mẹ có thể tham khảo các khóa học thai giáo ngay từ khi mang thai nhé.
https://thaigiao.bibabo.vn/conkhoemanhmehanhphuc?utm_source=bibabo_mang_thai&itm_content=241505
Xem thêm...
Ảnh