Giảng viên • 2 năm trước
Top thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ trong thai kỳ
🧀🥛🥦 ĂN GÌ ĐỂ CÓ TRÍ NHỚ TỐT? MẸ BẦU "ĐÃNG TRÍ" NÊN XEM NGAY!!!
Suy giảm trí nhớ khi mang thai là một trong những hiện tượng mà hầu hết bà bầu nào cũng từng trải qua với những biểu hiện như hay bị nhầm lẫn, khó tập trung và ghi nhớ mọi việc… Vậy nguyên nhân do đâu và làm thế nào để cải thiện tình trạng này?
💥💥 NGUYÊN NHÂN
❗❗ Trong thời gian mang thai cơ thể người mẹ có rất nhiều thay đổi và không thể tránh được tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, thiếu ngủ.... Trong khi đó họ vẫn phải bận rộn với những công việc khác. Chính vì thế tình trạng hay quên rất dễ xảy ra. Đặc biệt khi mẹ bầu thường xuyên bị thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc cũng khiến cho não bộ không thể hoạt động tốt trong thời gian ngắn.
❗❗Do sự thay đổi hormon trong giai đoạn thai kỳ. Từ tuần đầu tiên tới tuần thứ 12 của thai kỳ, lượng hormon progesterone và estrogen tăng hơn từ 15 đến 40 lần so với bình thường sự tăng hormon này còn ảnh hưởng tới tất cả các tế bào thần kinh trong não gây nên chứng hay quên cho mẹ bầu. Đặc biệt sau khi sinh, cơ thể mẹ sản sinh ra một lượng lớn hormon oxytocin làm tử cung co lại và kích thích tiết sữa, hormon này ảnh hưởng đến các mạch máu não làm chứng hay quên lại tăng thêm.
💥 💥MẸ BỔ SUNG NGAY NHỮNG THỰC PHẨM NÀY NHÉ
❗❗Ăn nhiều thực phẩm có choline : Khoáng chất này rất cần thiết cho sự phát triển trí não được gọi là acetylcholine. Các nhà nghiên cứu tin rằng ăn nhiều thực phẩm giàu choline khi mang thai có thể giúp tăng cường trí não cho cả mẹ và bé.
❗❗ Nạp thêm Omega-3, những thực phẩm giàu DHA là một chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ chức năng và sự phát triển khỏe mạnh của não cho cả mẹ và bé.
✔️ Thịt và hải sản: Thịt và hải sản rất giàu choline.Bổ sung một khoanh cá hồi vào khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp cung cấp tới 242 mg choline giúp bạn đáp ứng được tới 44% nhu cầu choline cho cơ thể mỗi ngày, thịt bò, ức gà cũng là các thực phẩm rất giàu choline. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên hạn chế các loại hải sản do chứa lượng thủy ngân khá cao.
✔️ Trứng, sữa và chocolate. Một quả trứng lớn chứa khoảng 120 mg choline, trong khi 1 ly sữa không béo chứa 38 mg. Mẹ bầu béo phì, đái tháo đường thai kì không nên ăn chocolate.
✔️ Đậu nành, hạnh nhân và các loại hạt: Nếu bạn muốn bổ sung thực phẩm giàu choline, hãy thêm đậu nành, hạt lanh và các loại hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày. 30g đậu phụ có chứa khoảng 100 mg choline và cùng một lượng đậu này ít béo chứa khoảng 190 mg. Hạt điều, hạt macca, hạnh nhân...rất giàu DHA . Đây là lý do bs thường khuyên mẹ nên bổ sung thêm các loại sữa hạt dành riêng cho mẹ bầu vào chế độ ăn uống hàng ngày.
✔️ Các loại rau, quả là những nguồn cung cấp choline dồi dào. Một bát bông cải xanh nấu chín chứa khoảng 60 mg choline. Rau cần tây khô, cà chua , lá rau mùi, rau mùi tây , tỏi sẽ giúp bổ sung thêm choline và hương vị cho món ăn của bạn.Súp lơ, bí ngô, bắp cải, cải xoăn, cải xoong là những thực phẩm giàu DHA cho bé và chất xơ giúp mẹ bầu cải thiện bữa ăn hàng ngày.
👉 Mẹ có thắc mắc gì đừng ngần ngại mà hãy comment xuống dưới bài để được bác sĩ giải đáp ngay nhé!!!
Chúc mẹ có 1 thai kì khoẻ mạnh và hạnh phúc.❤️
Xem thêm...
Ảnh